ぽっこりお腹の原因って?へこませる方法は?効果的な解消方法を紹介
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ぽっこりお腹の原因って?へこませる方法は?効果的な解消方法を紹介

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なぜかへこまないぽっこりお腹…。
ダイエットでほかの部位は痩せても、「お腹だけ痩せない」とお悩みの女性も多いのではないでしょうか?お腹周りが引き締まっていないと全身がゆるんで見えるので、どうにかへこませたいですよね。

そこで本記事では、ぽっこりお腹になる原因とへこませる方法を紹介します。さらに、ぼっこりお腹解消に効果的なオンラインレッスンも紹介しているので、あわせて参考にしてくださいね。

ぽっこりお腹の原因は?

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ぽっこりお腹をへこませようと、腹筋などの運動を取り入れている人も多いと思います。頑張って腹筋を続けたら、お腹周りが引き締まりそうですよね。

ですが、実は腹筋だけをしていても、ぽっこりお腹がへこむとは限らないんです…!ここでは、ぽっこりお腹の本当の原因について詳しく解説します。


■骨盤が歪んでいる
ぽっこりお腹の原因の1つ目は、骨盤の歪みです。
骨盤が歪んでいると、内臓が正常な位置に収まらず下腹部までさがってしまうため、お腹がぽっこり出た状態になります。

女性の骨盤は歪みやすく、普段の何気ない癖が原因になっていることも少なくありません。
たとえば、次のようなことを無意識にしていませんか?

・いつも同じ肩でバッグを持つ
・座っているときに、いつも同じ方向に足を組む
・立っているときに、片方の足に体重をかける

このような癖は全て骨盤の歪みにつながります。また、生理前のホルモンバランスの乱れや妊娠・出産など、女性特有の体への負担によって歪むこともあります。

■腹部の筋肉量の低下
ぽっこりお腹の原因には、腹部の筋肉量の低下も挙げられます。腹部の筋肉は、内臓を正しい位置にキープするために重要な役割をしています。

さらに、腹筋の弱さは姿勢の悪さとも関係しており、猫背や反り腰はお腹周りの筋力が落ちている証拠。「猫背だから姿勢をよくしよう」と思って胸を張るように意識した結果、反り腰になっている人も多いのではないでしょうか?

反り腰はお腹周りや背骨を支えている筋肉、そして太ももの筋肉の力が弱いことで起こります。反り腰になると骨盤が前傾し、内臓が正常な位置より下がってしまい、お腹がぽっこりでてしまいます。

■便秘
多くの女性を悩ませる便秘も、ぽっこりお腹の原因になります。一般的に毎日便通があるのが健康な状態。便が3日以上でない、もしくは固くて出る量が少ない状態を便秘といいます。

便秘の原因はさまざまですが、女性は男性に比べて腹筋が弱く便を送り出す力が弱いことや、女性ホルモンが体に水分を溜め込もうとするため、便の水分まで吸収して硬くなって出にくくなることが挙げられます。

定期的に排出されず長く腸内にいる便は、やがて腐敗し腸内環境を乱してしまいます。その結果、悪玉菌が増えて腸内環境がますます悪くなり、便秘を繰り返してしまうのです。水分不足や不規則な食生活も便秘を引き起こす原因になるので、意識して改善しましょう。

■脂肪の蓄積
ぽっこりお腹に悩む女性が真っ先に考えるのが、「お腹に脂肪がついているから?」ではないでしょうか。お腹の脂肪は、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分けられます。

皮膚の下につく「皮下脂肪」と、大腸や小腸、肝臓などの周りを囲む「内臓脂肪」の蓄積は、下腹をぽっこりさせる原因になります。脂肪の蓄積のおもな原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いことです。

「食べることが楽しみ」という人も多いと思いますが、食べたエネルギー分は消費して、体脂肪をためないようにしましょう。

ぽっこりお腹をなくしたい!へこませる4つの方法

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ここまで見てきたなかで、ご自身に当てはまる原因はありましたか?ぽっこりお腹の原因は人によって違いますし、いくつか組み合わさっていることも考えられます。

ここからは、ぽっこりお腹をへこませる方法を紹介します。おすすめのレッスンもあわせて紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

【その1】 筋トレでお腹周りの筋力を上げる ━
「腹筋が弱い」という人は、筋トレでお腹周りの筋力を上げましょう。腹筋を鍛えつつ脂肪を落とせば、ウエストラインがすっきり仕上がりますよ。

ダイエットやお腹を引き締める筋トレとして代表的な腹筋ですが、正しいフォームとやり方でおこなわないと、逆効果になることも…。筋力アップに効果的なオンラインレッスンでは、1人1人フォームをチェックしてもらえるので、正しいやり方がわかりますよ。自己流の筋トレに自信がない人は、ぜひ参加してみてくださいね。

▼★腹筋道場★下っ腹のお肉撃退隊!(筋トレ・ダイエット)オンライン
理学療法士でプロボクサーの講師から、「ボクサー式 腹筋トレーニング」が学べるレッスンです。「ボクサー式」といっても、ボクサーのようにハードな運動ではなく、筋トレ初心者向けの内容で楽しくレッスンが受けられますよ。

正しい腹筋のフォームやトレーニング方法がわからない人や、間違ったやり方をして腰痛が不安という人にもおすすめです。腹筋を鍛えるとぽっこりお腹がへこむだけではなく、ダイエット・腰痛予防・肩こり予防にも期待できますよ。

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▼究極のお腹痩せダイエット!腹筋に効果抜群のボクシングトレーニング
近年、ダイエットに励む女性に人気のボクシングトレーニング。「ただ腹筋するだけじゃつまらない!」という人には、ボクシングの世界チャンピオンが直接指導してくれる、こちらのレッスンがおすすめです。

こちらのレッスンでは主にボクシングの基本パンチが学べます。ボクシングのパンチでは腹筋をかなり使うため、ぽっこりお腹をへこませて、美しいくびれ作りができますよ。「ボクシングジムに通う勇気はないけど、ボクシングトレーニングをやってみたかった」という人は、ぜひチェックしてみてくださいね。


こちらの記事でも、綺麗なウエストのくびれを作るための方法を紹介していますので、併せてチェックしてみてくださいね👇


【その2】 骨盤調整して姿勢を整える 
ダイエットをしてもぽっこりお腹がへこまない人は、骨盤が歪んでいるのかもしれません。とくに猫背や反り腰の人は骨盤が歪んでいる可能性が高く、正しい位置と角度に整えるように意識してみましょう。

骨盤調整にはストレッチやヨガがおすすめです。骨盤周りの筋肉をゆるめ、そこから強化することでしなやかで芯のある筋力がつけられますよ。「ヨガやストレッチをやっているけど、ぽっこりお腹がへこまない…」という人は、オンラインレッスンを受けて正しいやり方を学んでみてはいかがでしょうか。


▼【オンラインヨガ】骨盤調整・姿勢が良くなるヨガ
骨盤周りの筋肉を柔らかくしながら、筋力も高められるヨガのレッスンです。美しい体づくりに必要な柔軟性と筋力を一緒に高められるため、全身のバランスを整えられますよ。

レッスン時間は50分とたっぷりあるので、日常を忘れてリフレッシュしたい人にもぴったりです。実践前に「使う筋肉」「休ませる筋肉」など、意識するポイントの解説があるので、体の知識が身につくのもポイントです。


▼骨盤調整ペタ腹筋トレ☆5㎏痩せた私の確実に結果が出るダイエット法
骨盤周りの筋肉を鍛え、お腹やお尻を引き締めるトレーニング方法が学べるレッスンです。こちらのレッスンでは、身体の構造をもとにした体幹のストレッチと筋トレができるので、無駄なく効果的に下半身を整えられます。

実践前に講師が身体の状態や姿勢をチェックしてくれるので、身体のどこを意識すれば良いのかがわかりますよ。ぽっこりお腹をへこませつつ、お尻をキュッとあげたい人はこちらのレッスンがおすすめです。


【その3】 食生活を改善して脂肪を蓄積しない  
「お腹周りの脂肪が気になる…」という人は、食生活を改善して脂肪を蓄積しないように意識しましょう。頑張ってトレーニングしていても、余分なカロリーは体脂肪となり、どんどん蓄積されてしまいます。

とはいえ、食生活の改善は正しくおこなわないと、ダイエットどころか逆に脂肪がついてしまうことも…。さらに、無理な食事制限は健康に影響を及ぼすこともあるので注意が必要です。正しい知識を身につけて、理想的な食生活を送りましょう。

▼食事制限一切なし!?好きなものを食べて痩せる究極のダイエット講座
ダイエットはしたいけど、好きなものは食べたいですよね。こちらのレッスンでは、そんな女性にぴったりの、食制限なしで好きなものを食べながら痩せるダイエット方法が学べます。少人数制で1人1人のダイエットの相談にしっかりのってもらえますよ。

さらに「自分の生活スタイルにあったダイエット」を講師が一緒に作り上げてくれるので、どのように食事を改善すればよいのかがわかりやすく、個別アドバイスが欲しい人にもおすすめのレッスンです。


▼「誘惑に弱くてもダイエット成功!」毎月−2.5キロ痩せていく秘訣!
元RIZAP(ライザップ)のトレーナーによる、正しい食事方法が学べる講座です。運動嫌いな人でも、食べて痩せる食生活の習慣化が身につきます。

リバウンドしないためには、食事の知識だけではなく継続力が必要です。プロのトレーナーに今後の私生活の取り組み方の相談ができるので、無理のないダイエット成功への道のりを知りたい人はチェックしてみてくださいね。


【 その4】腸活で便秘解消  
便秘でお悩みの人は、食事や飲み物で腸内環境を整える「腸活」でぽっこりお腹を解消しましょう。実は、太りやすい体質と痩せやすい体質には、腸内フローラが関わっていると言われています。

そのため、腸活で腸内環境を整えると、健康的に痩せる体作りができますよ。腸活で便秘が解消すると肌がきれいになったり、顔がむくみにくくなったりと、女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。お腹の調子も気になる人は、腸活が学べるオンラインレッスンをチェックしてみてはいかがでしょうか。

▼オンラインでうんち出る腸活レシピ作り【CLASSY.掲載】
こちらのレッスンでは、便秘解消レシピ5品をほかの受講生と一緒に作っていきます。手を動かしながら学ぶことで「どのような食品」を「どのようなレシピ」で作れば良いのかわかりやすく、実践的なのがポイントです。

レシピは簡単な内容なので、料理が苦手な人でも安心して受けられますよ。料理しながら腸活知識が学べて身につきやすく、ご飯も作れて一石二鳥です。


▼【腸活ダイエット】管理栄養士が教える長年の便秘解消!スルッとうんち
腸活管理栄養士として活動している講師から、腸タイプに合わせた腸活が学べるレッスンです。レッスンでは、いくつかの質問に答えるだけでご自身の「腸タイプ」を診断してくれますよ。

腸活の基礎知識や食材の選び方、摂り方だけでなく、自分の腸にあった取り組み方を組み立ててもらえるので、本気でお通じ改善したい人におすすめです。はじめての腸活で何をしたら良いのかわからない人は、こちらのレッスンでまずはご自身の「腸タイプ」を診断してみてはいかがでしょうか。


おわりに

今回紹介したように、ぽっこりお腹は脂肪だけではなく、骨盤の歪みや便秘など、さまざまな原因があります。また、ぽっこりお腹をへこます方法はダイエットにも期待できますが、正しく無理なく継続することが大切です。

「なぜかぽっこりお腹がへこまない」「もっと実践的に学びたい」という人は、ぜひストアカのオンラインレッスンをチェックしてみてくださいね。頑固なぽっこりお腹をへこませて、理想のウエストラインを手にいれましょう。

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