キュッと上向きに引き締まった綺麗なお尻は、多くの女性の憧れです。理想のヒップ作るため、お尻を中心に下半身を鍛えたい！という人も多いでしょう。お尻を鍛えることは、美しいヒップラインを作るだけでなく、他にも嬉しいメリットがたくさんあるんです。

この記事では、お尻を鍛えるメリットやおさえたいポイント、トレーニング方法を紹介します。

お尻を鍛えることで得られる効果とは？

お尻を鍛えることは、ヒップアップだけでなく、さまざまなメリットが期待できます。ここでは、お尻を鍛えるメリットを紹介していきますね。

◆綺麗なヒップラインになる
お尻を鍛えることのメリットとして、多くの人が一番に思い浮かべるのがヒップアップ効果でしょう。ヒップはボディライン全体に影響する重要なパーツです。ヒップラインがキレイになると、脚が長く見え、バックスタイルが美しくなります。

また、美しいヒップラインになることで、スキニーパンツやタイトスカートを美しく履きこなすこともでき、魅力的でかっこいい女性に近づけます。

◆基礎代謝がアップする
お尻の筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり痩せやすい身体に近づきます。
基礎代謝を上げるには、大きい筋肉を鍛えることが効果的です。お尻の筋肉である「大殿筋」は、筋肉の中でも特に大きなパーツ。大殿筋をしっかり動かして鍛えることで、全身のエネルギーに変わるため、ダイエットにも効果的です。

またお尻を鍛える際には、太ももにある大腿四頭筋やハムストリングといった下半身の大きな筋肉も同時に刺激されます。下半身全般の筋力をつけることで、基礎代謝をアップさせて太りにくい身体を目指せるでしょう。

◆ウエストが引き締まる
大殿筋は骨盤を覆う筋肉で、ウエストからお尻の付け根まで繋がっています。この筋肉を鍛えることで、ヒップアップだけでなく、ウエストの引き締めにも効果があります。

また、大殿筋を鍛え骨盤が安定すると、姿勢が良くなりポッコリお腹の解消も期待できます。さらに、お尻の筋トレは腹筋を使うトレーニングも多いため、同時に腹筋も鍛えられ美しいウエストラインが手に入るでしょう。

◆疲れにくい身体になる
大殿筋や大腿四頭筋は、全身の筋肉の中でも大きな割合を占める筋肉群です。お尻を鍛えることは、これらの筋肉群を強化することに繋がります。その結果、下半身の筋肉が使われる場面でも、身体に負担がなく疲れにくくなるのです。

また、疲れにくい身体になることで日々の運動量が増え、さらに体力が増すといった好循環にも期待できますよ。

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お尻を鍛えるおすすめトレーニング

お尻を上手に鍛えるためには、正しいトレーニングを習慣的に行うことが重要です。ここでは、自宅でできるお尻を鍛える筋トレを紹介します。お尻のトレーニングを日々の生活に取り入れてみましょう。

◆ヒップリフト

お尻の大殿筋に効く筋トレです。背骨周りの筋肉にも効果があるため、姿勢改善にも役立ちます。

◆ワイドスクワット

通常のスクワットよりも足を広げて行うことで、お尻や内ももの筋肉がより鍛えられます。ヒップアップの他にポッコリお腹解消も期待できるため、ダイエットに効果的です。

◆バックキック

ヒップアップの他にも、ウエストや太ももの引き締め効果が期待できます。ダイエット中の人にもオススメの筋トレです。

◆リバースランジ

お尻の大殿筋と前後の太ももの筋肉に効く筋トレです。

◆サイドレッグサークル

太ももを含む下半身の強化に優れている筋トレです。

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お尻を効率よく鍛えるポイント

お尻を鍛えるトレーニングは、これから紹介するポイントを抑えるとより効果がアップします。トレーニングと一緒に取り入れて、理想のヒップを手に入れましょう。

◆トレーニング前後のストレッチを忘れずに
お尻のトレーニングは、股関節を主に使います。股関節がかたく可動域が狭いと鍛えたい筋肉に効かず、別の部位に負担がかかってしまう可能性があります。
そのため、股関節の可動域を広げるためには、太ももの前側もストレッチする必要があるのです。筋トレ開始前に、まずは太ももの前側と股関節のストレッチを十分に行いましょう。

また、筋トレ終了後も必ずストレッチを行いましょう。筋肉の緊張をほぐし、筋肉痛の軽減やむくみの防止に効果がありますよ。

◆普段座る時の姿勢も意識
美しいヒップラインを手に入れるためには、お尻を鍛えるトレーニングだけでなく、日々の姿勢を意識することも需要です。デスクワークなど長時間座っていることが多い人はとくに意識しましょう。

◆専門家の指導を受ける
お尻を鍛える方法として、自宅でもできるトレーニングを紹介しました。
しかし、お尻の筋肉を鍛えるのは意外と難しいもの。そのため、筋トレを実践しても効果が感じられないと思う人も少なくありません。自己流の筋トレではなかなか結果が出ない人や、効率よく鍛えたいという人はパーソナルトレーナーなど専門家に頼るのが一番の近道です。

ストアカなら、高い入会金や月謝は必要なく、気軽にお手頃価格で専門家のレッスンが受けられます。オンラインレッスンも豊富ですので、自宅から気軽に参加できますよ。

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より確実にお尻を鍛えるなら！ストアカのおすすめ講座

前述の通り、一人でお尻を鍛えることは案外難しいものです。ストアカのオンラインレッスンで、プロの指導を受けて効率的にお尻を鍛えましょう。
お尻の筋トレに特化したおすすめの講座を紹介します。

▼【ヒップアップ】美尻筋トレ＆HIIT！簡単ダイエットトレーニング
理学療法士・プロボクサー１２年の経験を持つトレーナーが教える「寝ながら」「簡単に続けられる」お尻のトレーニングです。音楽に合わせた人気急上昇のHIITで、楽しくお尻を鍛えることができます。

レッスンはたったの２５分ですが、短時間でありながら効果は抜群。この２５分を継続して行うことで、美しいヒップラインが手に入りますよ。お尻が垂れてきたかも？と気になっている方は、一度受講してみてはいかがでしょうか。

▼【女性限定】FIERCE CAMP（桃尻トレーニング）
音楽に合わせて桃尻になるためのピラティスができる講座です。
「お尻が垂れてきた」「お尻が四角い」などお尻の悩みは尽きないですよね。この講座はそんなお尻の悩みを持つ方におすすめです。

流れとしては、1曲ごとに目的・ターゲットを教えてくれて、動きの説明後に音楽に合わせてみんなでエクササイズを行います。汗だくになるトレーニングなので、爽快感をや達成感を得たい方は受講してみてはいかがでしょうか？

▼ぺたんこお腹.美脚.美尻は美姿勢から！大人女子の最強ストレッチ中級
こちらの講座は、美姿勢になるためのストレッチ講座です。
姿勢を正すことによって、ぽっこりお腹や猫背、肩こり、腰痛、便秘など様々な部位の改善が期待できます。さらに姿勢のクセに気づくことが、ヒップアップにもつながります。

講座の内容は美姿勢チェックから骨盤呼吸法、タオルストレッチ、メインエクササイズ（3〜4種類）と計算されたメニューが盛りだくさん。

総合的に体を整えたい方はチェックしてみてくださいね。

▼夏までに！美尻＆くびれを作る！！３０分！
バランスボールを使ってストレッチや筋トレをして美尻&くびれを目指す講座です。
「バランスボールを買ったはいいけど、しばらくしたら使わなくなってしまった」という方！せっかくバランスボールを買ったのなら、有効活用したいですよね。

講師は「バランスボールインストラクター・体力指導士」でもあるので、有効なバランスボールの使い方を適切に指導してくれます。

夏までにキュッと引き締まったお尻を目指したい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

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おわりに

お尻を鍛えることは、ヒップアップだけでなく全身のスタイルの維持や、ダイエットにも効果的ということがわかりました。とはいえ、一人でトレーニングを続けるのはなかなか難しいですよね。

効率よく継続してお尻を鍛えるためにも、ストアカのオンラインレッスンを受けてみませんか？楽しくわかりやすく、専門家のもとでトレーニングができます。自宅から気軽に参加できるオンライン講座で、美尻作りの習慣を作りましょう。

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