表情筋トレーニングで若々しく!お顔の筋肉を鍛えて豊かな表情へ
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表情筋トレーニングで若々しく!お顔の筋肉を鍛えて豊かな表情へ

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ここ最近、人と話す機会が減ったことで、表情筋が衰えているのでは?と気になる人もいるのではないでしょうか。
表情筋が衰えることで、顔のシワやたるみの原因になるだけでなく、感情表現がしにくくなるなど、いくつかのデメリットがあります。

この記事では、表情筋を鍛えることによるメリットや、表情筋のトレーニング方法を紹介します。

表情筋が衰えてしまう原因とは?

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体の筋肉と同じように、顔の筋肉も使わなければ衰えていきます。
人と会話する機会が減るだけでなく、マスク着用により顔の大部分が隠れ、表情をあまり出さなくなり、無表情でいる時間が増えてしまった人は多いでしょう。

人との会話で口元の筋肉が動かされることに加え、笑う・驚くなど豊かな表情をすることで、頬や目元の筋肉が使われます。しかし、その機会が失われると、顔の筋肉は使われず衰えていってしまうのです。

表情筋を鍛えるメリット

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顔には60種類もの筋肉があるとされており、この細かい筋肉を使い分けることで様々な表情を作り出すことができます。表情筋を鍛えると見た目の影響だけでなく、気持ちの面でも前向きになれるなど、様々なメリットがあります。詳しくみていきましょう。

◆表情豊かになる
表情筋を鍛えることで顔の筋肉が動かしやすくなり、表情も豊かになります。表情とは大事なコミュニケーションツールのひとつです。素敵な笑顔で挨拶をされれば「明るそうな人」「優しそうな人」と良い印象を与えられるでしょう。また、笑ったり驚いたりと表情が豊かな人との会話は、「話に興味を持ってくれているな」というイメージを持たれやすくなります。

一方、いつも無表情でいる人は、近寄りがたい印象を与えてしまいがち。表情は、コミュニケーションツールとしても大事な要素なのです。

◆顔のたるみ・シワが改善される
表情筋が衰えると筋肉の位置が下がり、皮膚がたるんでしまいます。その結果、顔のたるみやシワが目立ってしまう可能性も。

表情筋を鍛えることで皮膚が動かされ、肌にもハリが出て若々しい印象を持たれやすくなります。例えば、口元の筋肉を鍛えれば、ほうれい線の改善や、頬の位置も高く保つことができます。目元の筋肉を鍛えれば、目の小じわが改善するといった効果が期待できますよ。

◆メンタルヘルスに好影響をもたらす
「病は気から」
という諺(ことわざ)がありますが、これは迷信ではなく実際に医学的にも認められています。笑顔になることで、鬱々とした気持ちが晴れ、ポジティブな気持ちになった経験はないでしょうか。これは幸せホルモンであるセロトニンの分泌が活性化することが関係しています。
他にも、笑顔には次のような効果もあります。

・脳の血流が良くなり、頭がスッキリする
・ストレスホルモンが減少し、負の感情が減る

表情のなかでも笑顔を意識的に増やすことで、メンタル面にもプラスに働きます。日頃から積極的に笑顔を作るように習慣づけましょう。

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簡単にできる!表情筋トレーニング

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ここからは、仕事の休憩中など、どこでも簡単に行える表情筋トレーニングを紹介します。左右均等に筋肉が鍛えられるよう、鏡を見ながらトレーニングすることをオススメします。

◆あいうえお体操
スキマ時間にサクッとでき、顔全体の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

やり方は、表情をオーバーにしながら、口の形を「あ・い・う・え・お」と動かすだけです。声は実際に出す必要はありません。顔の筋肉が動いていることを意識してトレーニングしましょう。

「あ」の形に口を大きく開けます。目を見開き、眉毛を上げましょう。

「い」の形に口を横に大きく開けます。顔を横に引っ張るイメージで頬に力を入れましょう。

「う」の形に口をすぼめます。目をギュッとつむり、顔のパーツを中心に集めるように力を入れましょう。

「え」の形に口を開き、口角を上げます。目を大きく開けましょう。

「お」の形に口を縦に大きく開けます。驚いた表情のように目を見開き、顔を縦に引っ張るように力を入れましょう。

1つの工程をそれぞれ3秒間行い、続けて「あーいーいーうーえーおー」(計15秒)と発声します。1セットを合計3回行います。

◆割り箸トレーニング

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割り箸を使うことで、筋肉により負荷をかけてトレーニングを行えます。

1.水平になるよう、左右の糸切り歯で割り箸を軽くくわえます。
2.口角を割り箸の位置よりも高くなるよう、5秒かけて上げます。
3.口角をあげたら20秒キープします。
4.5秒かけて元の位置に口角を戻します。
5.割り箸をくわえたまま、10秒休憩し、もう一度繰り返します。


◆舌回し運動

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ほうれい線解消にも効果的なトレーニングです。マスク着用中でもこっそり鍛えることができますよ。

1.口を閉じたまま、上の前歯の表に舌を置きます。
2.舌で顔の皮膚を押し出すように、舌を頬→下の前歯→頬→上前歯と一周させます。
3.反対回りも行います。
4.左右一周したら、もう2回繰り返しましょう。


表情筋トレーニングはやりすぎると逆効果?

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前の章では、ポピュラーな表情筋トレーニングのやり方を紹介しました。
一方で、間違った知識のもと、自己流のトレーニングを続けてしまうと、かえってシワの原因になるというリスクもあります。過剰なトレーニングをしてしまい、皮膚に負担がかかり、シワ予防のはずが逆にシワができてしまう可能性があるのです。

また、顔の筋肉を均等に鍛えることは、初心者にとっては難しいものです。
正しいトレーニングができていないと、一部の筋肉のみが偏って鍛えられてしまいます。その結果、顔の筋肉のバランスが崩れ、非対称になってしまうのです。
そうならないためにも、表情筋トレーニングを行う際は、正しい知識のもとで行うことが重要です。

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正しい表情筋トレーニングを身につけよう!ストアカのおすすめ講座

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人と会う機会が減った今だからこそ取り入れたい表情筋トレーニング。前述の通り、自己流のトレーニングでは逆効果になる可能性もあります。

ストアカでは、表情筋トレーニングの講座が数多く開催されています。正しい表情筋トレーニングの方法を、まずは専門家から学んでみてはいかがしょうか。

たるみ解消!表情筋トレーニング体験クラス
顔ヨガインストラクターが教える大人気の表情筋トレーニングです。

正しいセルフケアの方法が身に付けば、一日わずか数分で行えるトレーニング。小顔矯正サロンや美容皮膚科、美容鍼にかかる必要がなくなり、時間とお金の節約にもなります。シワやたるみで老けていく自分の顔を見たくない!という人も、このトレーニングを行うことで鏡を見るのが楽しみになるでしょう。

「一回のレッスンだけでも変化があった」といったレビューもあり、短時間でその効果を感じた人も。トレーニングを習慣化することで、より引き締まったお顔に近づきますよ。


【初級編】リフトアップ!若返り!★50代・60代のための顔ヨガ講座
表情筋を呼び覚ますエクササイズと顔の筋トレで、小顔・若顔・たるみ改善・シワ改善を目指せる講座です。

顔の筋肉も身体の筋肉と同様にトレーニングして動かすことで、血行やリンパの流れを促進し、しなやかな弾力を取り戻すことができます。50代・60代の頑固なシワも、表情筋の伸縮運動で弾力を取り戻すことで、しわやたるみの解消が期待できます。

まずは、運動不足になっていた表情筋を動かしストレッチして、表情筋を活性化させましょう。


間々田式・顔の筋トレ「コアフェイストレーニング」・少人数グループ
「コアフェイストレーニング」とは、研究熱心な元カリスマ顔ヨガ講師が、顔ヨガを続けていく中で気づいたことを改善・進化させた新しい表情筋トレーニングです。

・顔のたるみ・シワが気になる
・笑顔が苦手
・フェイスラインをすっきりさせたい
・エラ張りや下膨れを解消したい

など、各々の悩みの原因を分析し、鍛えるべきところ・緩めるべきところをアドバイスします。講師は、美容・健康に関する多数の資格を持った専門家。正しいフェイストレーニングの方法を、プロから学んでみませんか?


【マンツーマン】入門マイナス10才!若返り♡小顔♡表情筋の筋トレ!
顔の表情筋を鍛えるトレーニングとストレッチを取り入れた「顔のヨガ」で、素敵なハッピー顔を手に入れましょう。

こちらの講座では、笑顔を多く取り入れた「笑う顔ヨガ」を学びます。笑顔は多くの表情筋を使うため、リフトアップ効果が高く、たるみ改善に繋がります。他にも、舌をたくさん動かすヨガのポーズで、舌筋が鍛えられ滑舌が良くなるといった効果にも期待できます。また、正しい舌の位置を学ぶので、ブラキシズム(無意識の噛みしめグセや、歯ぎしり)にも有効なトレーニングなんですよ。

「顔ヨガ」には、美容だけではなく、メンタル面にもプラスに作用します。顔ヨガで笑顔を増やし、身も心もスッキリしてみてはいかがでしょうか。

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おわりに

表情筋を鍛えることは、顔の若返り以外にも、表情が豊かになることや、メンタル面でのプラスの効果など、メリットがたくさんあります。

ストアカのオンライン講座では、表情筋トレーニングのレッスンが多数あり、自分に合った講師を見つけることができます。「シワやほうれい線が気になる」「肌にハリがない」などの悩みをお持ちの方は、ストアカの講座を受講してみましょう。美容の専門家から、ぴったりの改善方法を学べますよ。

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