ヨガの効果が出るまではどれくらい?効果を高めるポイントも解説
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ヨガの効果が出るまではどれくらい?効果を高めるポイントも解説

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美容や健康に、さまざまなメリットをもたらしてくれるヨガ。定番エクササイズとして取り組んでいる人も多いのではないでしょうか?

ヨガに取り組むうえで気になるのが「効果が出るまでどのくらいかかるの?」ということ。即効性のあるエクササイズならやる気が保てるものの、いつ効果が出るのかわからないままヨガを続けるのは難しいものです。

今回は、ヨガの効果が出る期間について解説します。また、効果を高めるためのポイントもあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ヨガの主な効果

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ひと口にヨガといっても、運動量の多いタイプからリラックス効果の高いタイプまで、さまざまな種類があります。

細かくヨガを分けると効果は多少異なりますが、もともとはすべて修行から派生したもの。一般的なヨガの効果を大まかに分けると、以下のようになります。

・基礎代謝があがり、痩せやすい体づくりができる
・深い呼吸法が身につき、精神的に安定する
・インナーマッスルが鍛えられるため、姿勢がよくなる
・筋肉が伸びやすくなるため、関節の可動域が広がる

ヨガでは「体と心は繋がっているもの」と考えられているため、エクササイズでありながら自分と向き合う時間にもなります。忙しく過ぎていく毎日のなかで「癒しの時間」としてヨガを楽しみ、身も心も健やかになりましょう。

ヨガで効果が出るのはどれくらい?目的別に解説

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ヨガを始めたばかりの場合、「いつ効果が出るんだろう?」と不安になることもあるかもしれません。なかなか効果が出ず、諦めてやめてしまう人も…。

せっかくヨガを始めたのなら、理想の自分に近づけるまで継続したいですよね。ここでは、ヨガの効果が出る期間を目的別に解説します。モチベーション維持のためにも具体的な目安を知って、目標を立ててみましょう。

◆ダイエット効果
体質や体型によっても異なりますが、ヨガでダイエット効果を感じるには約3ヶ月程度かかるといわれています。また、ヨガの種類によってはもっと早く効果を感じられるものもあり、たとえばホットヨガを短期集中でおこうと、1ヶ月程度で効果を感じる人もいるようです。

ヨガをおこなうと日常生活で使わない筋肉を動かすため、インナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼がしやすい体作りができるのです。

ただし、ヨガを始めてすぐには体の変化が感じられません。ヨガは即効性のあるエクササイズではないため、ダイエット効果を得るには継続することが何よりも大切です。

◆リラックス・精神的安定
ヨガがほかのエクササイズと異なる大きなポイントは、ヨガ独自の呼吸法による精神安定が得られることです。そのため呼吸法と動きがぴったり合えば、1回のヨガでも気持ちがスッキリすることもあるでしょう。

ヨガの呼吸法のベースとなるのは、吸う息でお腹を膨らまし、吐く息でお腹をへこませる「腹式呼吸」です。腹式呼吸は、普段私たちが起きている間におこなっている胸式呼吸と比べて、酸素を多く体内に取り込むことができます。

ゆったりと深く長い腹式呼吸をおこなうと、副交感神経が優位にはたらいてリラックスしやすくなりますよ。最初は動きに意識がいきやすいものの、1年から数年かけて呼吸法をマスターすると、安定しやすいメンタルを目指すことができます。

◆姿勢改善
硬くなった筋肉をヨガでほぐしながら鍛えると、背骨や骨盤、内臓などを支えるインナーマッスルが強化されます。背骨や骨盤をしっかり支えられるようになると、猫背や反り腰などの改善にもつながり、美しい姿勢を保てるようになります。

また、姿勢を改善するメリットは単に見た目がよくなるだけではなく、肩こりや腰痛など、体の不調の改善にもつながります。

とはいえヨガを数回やっただけでは、姿勢を保つための筋肉は養われません。一般的には3ヶ月〜1年以上継続することで、本来の姿勢をキープする体幹が鍛えられるといわれています。

◆柔軟性の向上
柔軟性に早く効果の出るヨガなら、終わってすぐ感じることができるでしょう。しかし、それは一時的なものにすぎません。

筋肉に柔軟性をもたせて可動域を広げるには、短くても3ヶ月程度〜1年以上はかかるといわれています。まだヨガを始めたばかりで、「体が柔らかくならない」という人は、そのまま続けて様子をみてみましょう。

無理に柔軟性を高めようと意識しなくても、ヨガを続けていれば自然と備わってくるものです。より早く効果を感じたい人は、柔軟性を高めるポーズを重点的におこなうとよいでしょう。

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ヨガで効果を高めるためのポイント

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ここからは、ヨガで効果を高めるためのポイントを紹介します。ヨガで得られる効果はたくさんあるものの、いくつかのコツをおさえることで、効率よく効果を実感できるようになります。

これから紹介する4つのポイントをおさえて、理想の自分に近づきましょう!

【 1 】朝・もしくは夜におこなう
ヨガをおこなうベストな時間帯は、「朝の起床後」「就寝の2時間前」といわれています。朝ヨガではリラックスムードな副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、1日を気持ちよくスタートできます。

一方、夜ヨガでは、活発な交感神経を落ち着かせてリラックスへと導きます。ただし、朝夜どちらの時間帯でおこなうとしても、食後すぐのタイミングは避けましょう。

ヨガの体をひねる動きで内臓が圧迫されやすいうえに、消化不良をおこす可能性があります。朝ヨガは朝食前におこない、夜ヨガは開始2時間前に食事を済ませるようにしましょう。

【 2 】週1〜週3の頻度で継続する
ヨガの効果を感じるには、週1〜週3回の頻度で継続しましょう。本来、ヨガは毎日おこなっても問題ありませんが、時間がとれない人も多いと思います。

そこで、無理せず日常に取り入れられる週1〜週3回のペースがおすすめです。早く効果を感じたい人は週3回、無理なく取り組みたい人は週1回など、ご自身の目標や目的に合わせて選んでみてください。

最初から頻度を高くしすぎると、挫折してしまうかもしれません。少しずつ様子をみながら、ペースをつかんでいってくださいね。

【 3 】呼吸に意識して取り組む
ヨガは動きやポーズだけでなく、正しい呼吸をおこなうことで効果が感じられるものです。そのため、呼吸を意識して取り組むようにしましょう。

ヨガの呼吸法をしっかりマスターすると無駄な力が抜けてほぐれやすくなり、筋肉を伸ばしやすくなります。「ヨガ中に呼吸まで意識できない」という人は、呼吸法だけを練習するのもおすすめです。

日常でふと思い出したときや、少し時間があいたときにヨガの呼吸法をおこなうと、自律神経も整いやすくなりますよ。

【 4 】普段の食事にも気を付ける
体を作ることはもちろん、心のあり方にも食生活は深く関わりをもちます。ヨガは生命エネルギーを感じ、自分自身とのつながりを感じるためのもの。食事の内容や回数などにも気をつけましょう。

とくにヨガでダイエットしたい人は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気をつけなければなりません。運動量と合わせて、カロリーを取りすぎていないか?を改めて考えてみましょう。

ただし、食事や間食を我慢しすぎると裏目に出ることもあります。「タンパク質はしっかりとる」「糖質はおさえる」などを意識して、無理のない範囲で取り組んでくださいね。

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ヨガは継続が重要!オンライン講座でヨガ習慣を始めよう

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最近ではYouTubeやWebサイトにもたくさんヨガの情報があり、1人でおこなっている人も多いでしょう。しかし、なかには「モチベーションが続かない…。」「もっと効果を感じたい!」という人もいるのではないでしょうか?

そんな悩みをもつ人におすすめなのが、ストアカのオンライン講座です。ストアカには1回1,000円からのヨガレッスンが豊富に揃っています。時間帯別に朝ヨガ・夜ヨガに特化したレッスンもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

▼△▼△朝ヨガ編▼△▼△

【アワード受賞】身体の不調を改善🔰姿勢改善・腰痛改善✨朝活ヨガ
ヨガ初心者さんのための、日替わり30分ヨガです。リピーターも多いこちらのヨガは、ストアカアワード2021『最多リピーター賞』を獲得するほどの人気ぶり。無理して綺麗なポーズを作る必要がないので、体力がない人・体が硬い人も無理なく取り組める内容となっています。

月曜〜日曜の1週間、毎日朝6時から開催しているため、都合に合わせて選びやすいのもポイントです。朝のひとときを、気持ち良いヨガでスタートさせましょう。


【変わるための朝ヨガ習慣】硬さを手放す/快適アーサナ/オンライン
ハタヨガをベースにしたヨガクラスで、続けて受講すると体の不調を解消し、快適なマインドを育てられるようになります。レッスン時間は朝8:30〜9:30の60分間。

呼吸や動きのポイントをレッスン冒頭で教わるので、理解しながらヨガに取り組むことができますよ。また、1人1人に寄り添ってくれる少人数制で、テーマは参加者によってその都度変わります。講師から丁寧な個別アドバイスが受けられるため、コツが掴めなくて悩んでいる人にもおすすめのレッスンです。


【冷え改善】30分朝ヨガ 心と体を整え 代謝の良い体 冷え改善
月曜から日曜まで、毎朝異なる内容が楽しめる朝ヨガクラスです。指導歴10年以上、のべ40万人以上も指導してきた講師とともに貴重な時間を過ごしてみましょう。

リラックスヨガから骨盤調整、呼吸法に特化したクラスなど、毎日受けたくなるような魅力的なレッスンが目白押し。1日の始まりに代謝効率をあげ、脳も体も心地よく目覚めることができますよ。月謝制受け放題のコースも人気なので、定期的に受講したい人は検討してみてくださいね。


▼△▼△夜ヨガ編▼△▼△

【夜ヨガ】おやすみ前の夜ヨガ(安眠・自律神経調整・リラックス)
寝る前の35分間におこなうストレッチ&ヨガレッスンです。終わったあとには心地よいリラックス感があり、あくびが出ることもありますよ。

難しいポーズは一切なく、初心者や運動不足な人でも安心して参加できます。ストレッチとヨガを組み合わせたクラスなので、柔軟性を高めたい人にもおすすめです。1日の終わりにゆったりとしたヨガを楽しみ、深い眠りでたまった疲れを癒しましょう。


『寝落ちする方続出❗️』秒で眠れる🌱熟睡の為の夜ヨガ
睡眠の質をあげ、明日から頑張れる優しいヨガクラスです。忙しい毎日を送っていると、「疲れているのに寝付けない」「いつも寝不足」と感じる人も多いのではないでしょうか。

こちらのクラスでは、講師が研究・実践してきてよかったものや、効果的なポーズの組み合わせが学べます。レッスン時間は40分、受講者からは「気づいたら朝でした!」といった声もあり、気持ちよい眠りにつくことができますよ。


夜ヨガ【オンラインZOOM】やさしい呼吸とヨガ
世界で最も知名度の高いヨガ協会「全米アライアンス」認定のヨガインストラクターから学ぶ、夜ヨガクラスです。
ヨガの動きや整える動き、呼吸法や瞑想など、盛りだくさんの内容が楽しめます。

1回のレッスンは45分間。ゆったりと体を動かして瞑想をおこなうことで脳を休め、質の良い眠りに導きます。心と体をほぐし、次の日に疲れを持ち越したくない人は、ぜひチェックしてみてくださいね。


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おわりに

ヨガは時間をかけてこそ効果が出るエクササイズです。無理なく継続することで体だけでなく心も安定し、より自分らしい生き方ができるようになるでしょう。

ヨガは自宅で気軽に取り組めるものの、効果が出るまで待ちきれずモチベーション維持に苦労する人も多いです。ストアカでは、講師やほかの受講生とオンラインでつながりながらヨガに取り組めるので、モチベーションキープにも最適です。

「1人では挫折しそう…」という人は、ぜひストアカのオンラインヨガレッスンを活用してみてくださいね。

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朝活リフレッシュ&リラックス

夜活リラックス

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