近年、ヨガと並んで人気の高いピラティス。全身の引き締めに効果が期待できるエクササイズとして、取り組む人が増えています。しかし、「ピラティスって痩せるの？」「どのくらいで効果が出るの？」と疑問に思う人も多いのではないでしょうか？

今回はピラティスのメリットや頻度、効果が表れる期間について紹介します。おうちでも取り組めるトレーニングとして人気のピラティス。ジムに通わず、自宅でピラティスをやってみたいと思っている人も、ぜひ参考にしてくださいね。

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ピラティスとは？

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスが考案したリハビリのためのエクササイズです。1920年代、従軍看護師として働いていたピラティス氏は、戦争で負傷した兵士が横になったままおこなえるリハビリ運動として開発しました。

その後アメリカに渡ったピラティス氏は、ニューヨークにスタジオを開設。多くのダンサーやアスリートの間で広まります。近年、ハリウッド女優をはじめとする多くの著名人が支持したことにより人気に火がつきました。

ピラティスの特徴は、「胸式呼吸をしながら動き続けて、インナーマッスルを鍛える」ことです。身体の中心部の筋肉を重点的に鍛えるため、姿勢を整え代謝がアップする効果に期待できます。

◆ピラティスとヨガの違い
ヨガの歴史はピラティスより古く、紀元前2500年頃までさかのぼります。現在、ヨガは健康法として広まっていますが、もともとはインド思想に根ざした修行法だったと考えられています。ヨガの本来の目的は、「瞑想によって悟りを開く」こと。インナーマッスルを鍛えて身体の不調を治し、機能を高めるピラティスとはやり方も目的もまったく異なるものです。

ピラティスとヨガの違いをさらに詳しく知りたい人は、こちらの記事を参考にしてください👇

ピラティスは痩せる？ピラティスのメリット

「ピラティスに興味はあるけど、本当に痩せるの？」と疑問を持っている人も多いと思います。結論からいうと、ピラティスの消費カロリーはそこまで高くありません。しかし、継続することでダイエットにつながる多くのメリットが得られます。ここでは、ピラティスのメリットを5つ紹介します。

【 1 】ボディーラインが引き締まる
ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、ボディラインの引き締め効果に期待できます。インナーマッスルは、関節や内臓を正しい位置にキープする役割があります。姿勢の悪さや出産、加齢によってゆるんだ筋肉をピラティスで鍛え、歪んだ骨盤を正しい位置に戻せば、「ぽっこりお腹」や「ウエストのたるみ」の解消につながりますよ。

また、キュッと持ち上がったお尻や、無駄な脂肪のない二の腕・太ももを目指すことも可能です。ピラティスによって全身のインナーマッスルをくまなく鍛えることで、理想の体型が目指せるようになるのです。

【 2 】姿勢や身体の歪みが整う
気がつくといつも猫背になってしまい、お腹と背中が曲がっている…なんてことはありませんか？そのような人は、腹筋や背筋の筋肉が衰えているのかもしれません。美しい姿勢を保つためには、お腹と背中の筋肉をしっかり鍛えることが大切です。しかし、どんな人にも身体のクセがあり、筋肉量に左右差があることも少なくありません。

ピラティスは、身体の左右の筋肉量を均一に鍛えることが可能なトレーニングです。左右の筋肉量を同じにすることで身体の歪みが整い、美しい姿勢がキープできるようになります。

【 3 】基礎代謝のアップ
ピラティスに取り組み、筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝がアップすると運動時はもちろん、安静時でもエネルギーの消費量が増えるため脂肪を燃焼しやすくなります。つまり、ピラティスを続けることで太りにくく、痩せやすい体作りができるのです。

また、基礎代謝が上がると体温も上がるため血流がよくなり、冷え性やむくみの改善にもつながりますよ。

【 4 】体幹が鍛えられる
身体の筋肉は、「アウターマッスル」と「インナーマッスル」の2種類に分けられます。ピラティスで鍛えるインナーマッスルとは、体幹にある筋肉の一部で、身体の動きの土台とも言える筋肉です。

体幹が鍛えられると身体が安定するため、ケガの予防やスポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。日常生活の動きの中で体幹を鍛えるのは難しいので、ピラティスのように深部の筋肉を使うエクササイズで鍛えていきましょう。

【 5 】自律神経が整う
ピラティスでは、胸に空気を取り込む「胸式呼吸」を基本の呼吸法としています。胸式呼吸は、呼吸時に横隔膜あたりの筋肉に刺激が与えられる呼吸法で、交感神経が優位になります。交感神経が優位になると気分が高揚して活動的になり、パフォーマンスが向上します。

さらに、適度な運動はストレス発散や気分転換にもぴったり。毎日忙しくて運動する習慣がない人こそ、ピラティスで身体を動かしてリフレッシュする時間を作りましょう。

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ピラティスを行うベストな頻度は？

ピラティスは、週に2~3回程度の頻度でおこなうのが理想とされています。もし時間を取るのが難しければ、週1回でも継続すれば効果は出てきますよ。

なかには「早く効果が出て欲しいから、毎日やりたい」と思う人もいるかもしれません。しかし、ピラティスは1回おこなうと筋肉が疲労するため、2~3日は休みましょう。筋肉が疲れている状態で無理に身体を動かすと、筋肉を損傷する恐れがあるので注意してくださいね。

また、ピラティスは長く続けることが大切です。頻度が高く、つらくなって数ヶ月でやめてしまうよりも、長期的に続けられるペースで取り組みましょう。たとえば、「○曜日はピラティスの日」のように、曜日を決めると習慣化できておすすめです。

ピラティスで痩せるために…効果が表れる期間はどれくらい？

考案者である、ジョセフ・H・ピラティスは以下のような言葉を残しています。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

この言葉からわかるように、ピラティスは継続してこそ身体の変化が感じられるものです。たとえば、週2回のピラティスをおこなった場合、10回は2ヶ月程度・20回は3ヶ月程度・30回は4~5ヶ月程度となります。

体質を改善するには時間が必要ですが、継続すればきっと変化を感じられますよ。まずは見た目が変わる目安の20回（3ヶ月程度）を目標に続けてみてくださいね。

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確実に痩せるなら…ストアカのおすすめピラティスレッスン

ジムやスタジオでもピラティスを教えてくれる講座はありますが、「ジムに通うのはハードルが高い…」と感じる人も多いと思います。とくに、ピラティスは自宅でもできるトレーニングなので、わざわざ通わなくてもご自身のペースで取り組むことが可能ですよ。

とはいえ、1人では正しいフォームや呼吸法がわからないと感じるかもしれません。そこで、ストアカのピラティスレッスンを体験してみるのがおすすめです。「試しに体験してみたい」くらいの軽い気持ちでも大丈夫なので、気になるレッスンがあればぜひチェックしてみてくださいね。

▼お腹が凹む姿勢【ピラティス筋トレ】オンライン骨盤底筋体操＆HIIT
元看護師のピラティス・ヨガインストラクターと一緒におこなうピラティス筋トレです。レッスンには2つのコースがあり、「ピラティス中心コース」と「HIIT筋トレ多めコース」から選べます。ピラティス中心コースでは、運動が苦手な人でもできる骨盤底筋体操を一緒におこないます。

骨盤底筋を鍛えると、尿もれやお腹のたるみの改善に効果が期待できるため、女性特有の悩みのある人にもおすすめです。また、テーマが毎週変わるので、悩みに合うトレーニングを週替わりで選べるのも嬉しいポイントです。

▼痛みやだるさから解放！！ピラティスで過ごしやすい体を手に入れよう♪
腰痛や姿勢、不眠、O脚・X脚など、人によっていろんな悩みがありますよね。日常生活のちょっとしたクセが積み重なり身体に歪みが出て、さまざまな不調が引き起こされます。そんな身体の不調をピラティスで整えましょう。

こちらのレッスンでは、身体の悩み別にフォーカスしたピラティスができるため、気になる部分にダイレクトに効かせることができます。クラスは「サクッとしっかり効かせる30分」と「ゆっくりじんわり効かせる40分」の2つがあるので、目的や悩みによって選んでくださいね。

▼【オンライン】ピラティスでしなやかな美しい身体を♡
ピラティス・ZUMBAインストラクターが講師の、60分間のピラティスレッスンです。運動が苦手な人や、お年を召した方でも無理なくできる内容なので、ピラティス初心者でも安心して参加できますよ。

レッスンは午前中もしくは夜の時間帯が多いので、都合の良さそうな時間帯に参加してみてくださいね。また、画面をオンにして参加すると個別指導してもらえるので、正しいフォームを覚えたい人にもぴったりです。

▼【アワード受賞】全身を整える【ピラティスでアンチエイジング】
ピラティスでアンチエイジングしてみませんか？こちらのレッスンは曜日によってクラス分けされているので、レベルに合わせた内容が選べます。レッスン中には、気をつけるポイントやピラティスの詳しい説明をしてくれるので、理解を深めながら取り組めますよ。

また、コミュニケーションをしっかりとってくれるレッスンなので、動きやフォームに自信がない人にもおすすめです。レッスン終了後には「5分間のお悩み相談」の時間が設けられており、直接トレーナーに悩みが相談できますよ。

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おわりに

ピラティスは数回やれば良いものではなく、続けてこそ意味のあるエクササイズです。正しい頻度やフォームなど気をつけることはありますが、身体の内側にも外側にも良いメリットがたくさんありますよ。とはいえ、正しいフォームや呼吸法がわからない人、モチベーション維持が難しい人も多いと思います。

無理なくピラティスを続けるためにも、ストアカのオンラインレッスンを利用してみませんか？皆で楽しく動けば、1人よりも挫折しにくくなりますよ。プロトレーナーのレッスンが自宅で受けられるオンラインレッスンで、効率よく痩せやすい身体を手に入れましょう。

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